Spisok30.ru

Список Дел №30
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс для грудного отдела позвоночника

Комплекс для грудного отдела позвоночника

коллаж на сколиоз1

Для выполнения асаны используйте обычные толстые книги или специальные пропсы (деревянные или пластиковые кирпичики). Мы построили конструкцию из 4-х кирпичиков:

  • 2 кирпича установили вертикально, вплотную друг к другу. Они поддерживают лопатки
  • 2 кирпича установили один на другой. Нижний кирпич на низкой грани, верхний — вертикально и он поддерживает затылок.
  1. Уложите низ лопаток на край вертикально стоящих кирпичей.
  2. Поднимите таз.
  3. Уложите всю остальную часть лопаток на кирпичи и зафиксируйте это положение лопаток.
  4. Аккуратно положите затылок на кирпич, который за плечами.
  5. Медленно опустите таз на пол. Таз должен быть расположен вертикально над полом.
  6. Выпрямите ноги, если это не вызывает напряжения в пояснице. В случае дискомфорта в поясничном отделе позвоночника, оставьте ноги согнутыми, либо под таз подложите небольшую опору (книгу или одеяло)
  7. Разверните плечи и уложите ладони и предплечья на пол. (Если предплечья не дотянутся до пола, то подложите под них опору. Например, свернутое одеяло)

Оставайтесь в асане не менее 5 минут.

Выход из асаны выполняйте в обратной последовательности.

  • был прижат внешний край правой стопы к стене и к полу;
  • была прижата внешняя часть правого бедра к стене;
  • вытяните правую руки назад и расположите ладонь на стене, на уровне верхней части таза;
  • полностью разогните локоть правой руки;
  • вращайте плечевую кость правой руки изнутри наружу так, чтобы бицепс «смотрел» в потолок. Трицепс втягивайте, направляйте ближе к кости.

3. Гомукхасана рук из Тадасаны.
Найдите выступающий угол или используйте шкаф. Подойдите к нему правым боком:

  • прижмите внешний край правой стопы к полу и к стене (или плинтусу);
  • прижмите внешнюю часть правого бедра к стене;
  • поднимите правую руку и согните ее в локте;
  • зафиксируйте правую плечевую кость на стене так, чтобы локоть точно был обращен к потолку, а пальцы правой руки направьте вниз, к полу;
  • направляйте трапеции и лопатки вниз, к полу;
  • ключицы поднимайте вверх, к потолку;
  • вращайте плечевую кость правой руки изнутри наружу и разворачивайте бицепс к трицепсу.

3. Гомукхасана рук из Тадасана
Встаньте с прямой спиной:

  • вытяните правую руку вверх и согните ее в локте, правый локоть направьте точно вверх, а пальцы этой руки точно вниз;
  • вытяните левую руку в сторону и согните ее в локте, левый локоть направьте точно вниз, а пальцы этой руки точно вверх;
  • сцепите руки за спиной;
  • (в случае, если сомкнуть пальцы рук не получается, то используйте ремень)
  • «разрывайте» это сцепление 2-мя противоположными действиями;
  • направляйте трапеции и лопатки вниз, к полу;
  • ключицы поднимайте вверх, к потолку;
  • вращайте плечевую кость правой руки изнутри наружу и разворачивайте бицепс к трицепсу.

5. Урдхва хастасана в Тадасана

Приготовьте себе ремешок (по ширине внутренних плеч) и пластиковый кирпич (или толстую книгу). Наденьте ремень на плечи, ближе к локтям и зажмите между ладонями кирпич. Встатьте спиной к стене:

  • прижмите переднюю часть пятки к полу;
  • подтяните колени;
  • продвиньте копчик вперед, к передней части таза;
  • поднимите руки вверх, расталкивайте ремень плечевыми костями и давите ладонями на кирпич
  • вытягивайтесь вверх.

6. Пасчима Намаскарасана в Тадасана

Зажмите пластиковый кирпич (или толстую книгу) между внутренними ладонями. Встаньте спиной к стене и зафиксируйте кирпич между стеной и грудным отделом позвоночника:

  • прижмите переднюю часть пятки к полу;
  • подтяните колени;
  • продвиньте копчик вперед, к передней части таза;
  • давите ладонями в кирпич и разворачивайте плечевые кости изнутри наружу,
  • разворачивайте плечевые суставы назад и опускайте лопатки вниз к тазу;
  • весь позвоночник вытягивайте вверх.

Оставайтесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.

7. Уттанасана. Руки пинчи маюрасана

Приготовьте пластиковый кирпич (или книгу размером по ширине плеч). Встаньте лицом к подоконнику или к столу. Расположите локти на ширине плеч и зажмите киприч между ладонями так, чтобы пальцы были свободны. Отойти от стены на такое растояние, чтобы ваши ноги были бы вертикальны над полом, а туловище и кости плеч перпендикулярны к полу.

  • прижмите переднюю часть пятки к полу;
  • подтяните колени;
  • направьте копчик к передней части таза;
  • удлиняйте верхнюю часть ягодичных мышц к седалищным костям таза;
  • вытягивайте позвоночник к локтям,
  • плечами и передней частью бедер двигайтесь назад;
  • давите ладонями на кирпич и вращайте плечевые кости изнутри наружу.
Читайте так же:
Знак кирпич при повороте

8. Дви пада випарита дандасана

  • Оставайтесь так 5 — 7 дыхательных циклов, затем скользите вниз, пока лопатки не окажутся ниже кромки стула.
  • Уложите голову на валик.
  • Поставьте стопы на кирпичи и разогните колени.
  • Продвиньте руки под стул и ухватитесь за задние ножки.
  • Заворачивайте бедра внутрь и опускайте их к сиденью.
  • Удлиняйте ягодицы к пяткам.
  • Пятками давите в кирпичи, направляя копчик к лобковой кости.

Продолжительность от 5 до 10 мин.

Освободите руки, захватите спинку стула.Опустите стопы на пол. Продвиньте таз глубже на сиденье. Подбородок направьте к груди и поднимитесь. Вытяните позвоночник. Выполните поворот корпуса вправо и задержитесь на 5 дыханий, затем также влево.

9. Отдохните в шавасане с голенями на стуле. Продолжительность более 5 мин.

«Йога Дом» в официальном списке Ассоциации и некоммерческом партнерстве «Содействие и развитие йоги Айенгара»

Запись через WhatsApp.

whatsapp

Самое сложное в йоге — это расстелить коврик

5 интересных способов применить кирпичи в йоге

  1. Дорабатываем Чатурангу. Иногда мы забываем, что Чатуранга — самостоятельная поза, а не просто переходная. И именно в ней слишком часто возникают ошибки, которые затем повторяются вновь и вновь. Самая распространенная из них — излишне нагружать мышцы плечевого пояса. Применение кирпича учит держать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз, а также показывает, сколько нужно работать всему телу, чтобы поддерживать Чатурангу. Итак, поместите два кирпича на высокую сторону, на расстоянии плеч друг от друга. Поставьте ладони за ними и отшагните в Планку. Плечи над запястьями. Переместите плечи слегка вперед. Опустите головки плечевых костей к кирпичам, однако сопротивляйтесь желанию полностью отдать им свой вес. Наращивайте силу, давя в ладони и поднимая головки плечевых костей обратно наверх, от кирпичей, или опуститесь до самых кирпичей и висите прямо над ними, не дотрагиваясь до них плечами. Нереально? Поставьте на пол колени!
  2. Поднимаем Собаку мордой вниз. Это упражнение учит стабилизировать плечи и освобождать шею, создавая больше пространства для удлинения позвоночника от копчика до макушки. Положите на пол два кирпича (как на фото) в начале коврика. Поместив на них ладони, отшагните в Собаку. Давите подушечками пальцев и ладоней на кирпич, или обхватите его пальцами, оттяните плечи дальше от пола и раскрывайте область ключиц. Боритесь с желанием провалить подмышки к полу, стабилизируйте плечи и позвольте смягчаться пространству между лопатками. Пока вы находитесь на кирпичах, сделайте виньясу — опуститесь в Чатурангу, а затем пронесите торс вперед в Собаку мордой вверх.
  3. Выходим в Лоласану. Хотите проносить ноги в виньясе? Тогда практикуйте Лоласану, тренируя мышцы для этого движения. Сядьте на колени и голени, поместите кирпичи по обе стороны коленей. Поставьте ладони на кирпичи, и приготовьтесь напрячь мышцы торса и подтянуть к себе согнутые ноги (со скрещенными лодыжками). Отталкивайтесь руками от кирпичей, выпрямляйте руки в локтях и отрывайте колени, голени и стопы от пола. Постарайтесь подтянуть колени к груди, а пятки — к седалищным костям. Следующий шаг — попытаться пронести ноги вперед, выпрямив их и приземлиться в Позе Посоха.

4.Раскрываемся в Позе Моста. Можно поместить руки на кирпичи (лучше, чтобы они стояли у стены, так устойчивее), лежа на спине, и подняться в Мост — это помогает раскрыть плечи и грудь и предотвратить образование лишнего напряжения в поясничном отделе.

Читайте так же:
Борский силикатный кирпич колотый

5.Вытягиваемся в Позе Верблюда. Зачастую в этой позе очень не комфортно пояснице. Однако если мы поставим стопы на кирпичи (см.фото), нам уже не надо так глубоко прогибаться (пятки теперь находятся выше и до них легче дотянуться), также легче толкать таз вперед, сохраняя при этом бедра вертикальными. Ставим кирпичи узкой стороной вместе, на них ставим стопы, которые стоят на пальчиках. Входим в позу Верблюда, отталкиваемся от стоп и раскрываем грудь, удлиняя позвоночник и вытягивая его из таза.

Лоласана

На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли. Достигнув цели, вы не только испытаете воодушевление, но также укрепите мышцы рук, верхней части спины и живота.

Из упражнения в позу йоги Лоласана превратилась благодаря величайшему практику XX века Т. Кришнамачару. Дело в том, что когда-то этот баланс был известен как Джула, что в переводе с Хинди означает “качели”, и принадлежал к системе индийской гимнастики, описанной в ранних текстах Вьяяма Дипика (“Прояснение упражнений”). Учитель йоги Майсорского дворца, воспитавший Айенгара и Паттабхи Джойса, дал вторую жизнь этому и многим другим забытым упражнениям, включив их в число основных поз и сделав йогу такой, какой ее сейчас знает и практикует западный мир.

Силовая группировка

Встаньте на четвереньки так, чтобы кости бедер были перпендикулярны полу. Продвиньте ладони немного вперед за линию плеч и расположите на ширине плечевых суставов. Раскройте ладони и прижмите основания указательных пальцев к полу. На выдохе направьте копчик вниз к полу и вперед к лобковой кости. Затем мягко опустите голову вниз, удлиняя заднюю поверхность шеи, но не толкая при этом подбородок к груди. В этом положении активно вытягивайте позвоночник от копчика и до основания черепа. Удаляйте лопатки друг от друга, будто стремитесь обернуть ими боковые стороны туловища. Одновременно сопротивляйтесь этому движению, втягивая внешние стороны рук так, словно хотите приблизить их друг к другу. Сочетание этих действий поможет максимально округлить спину и развить силу рук.

В идеале позвоночник в Лоласане принимает форму изящной арки. Но, несмотря на все старания, небольшой участок между лопатками вытолкнуть зачастую не удается. А ведь именно это мешает оторвать стопы от земли в позе Кулона. Чтобы осознать проблемную область, попросите друга или учителя положить ладонь на это место. Сконцентрируйтесь и постарайтесь округлить его. Работайте в течение 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

неправильно
Не позволяйте области между лопатками опускаться вниз

правильно
Расширяйте и округляйте
верхнюю часть спины

По контуру

Не секрет, что практика йоги активизирует энергетические каналы, и именно с этим большинство исследователей связывают ее благотворное влияние. Обычно про­чув­ство­вать глубинные связи в теле и ощутить тонкое воздействие асан на внутренние органы удается только после многих лет регулярных занятий. Однако энергетические каналы, расположенные близко к поверхности тела, удается осознать гораздо быстрее. Это облегчит выравнивание в позе и поможет раскрыть тело, развить стабильность и силу.

Чтобы выполнить Лоласану правильно, необходимо активизировать парные энергетические каналы, расположенные с внешней и внутренней стороны рук. Внешний канал спускается от плеча к мизинцу, а внутренний поднимается от кончика указательного пальца к плечу.

Встаньте на четвереньки, округлите спину, расширяя область между лопатками и сближая внеш­ние стороны верхних частей рук. Представьте потоки энергии: один, спускающийся по внешним сторонам рук от плеч к полу, и второй, поднимающийся по внутренним сторонам к туловищу. Почувствуйте, как внешний канал, словно якорь, прикрепляет вас к земле, а внутренний – поднимает к небу. Визуализируйте потоки энергии в течение 1–2 минут, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Читайте так же:
Нужна машина для перевозки кирпича

Финальный аккорд

Еще один залог успеха в выполнении полной позы – работа мышц в области живота. Стоя на четвереньках, округлите спину, но на этот раз начните это движение направив пупок к позвоночнику. Активно втягивайте область живота, сокращая пространство между лобком и грудиной. Одновременно усиливайте вытяжение указательных пальцев вдоль пола. Оставайтесь так в течение 30 секунд, затем расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания и повторите упражнение еще несколько раз.

На взлете

Опуститесь на колени. Поставьте ладони на кирпичи, расположив их по обеим сторонам от корпуса. Теперь перекрестите лодыжки так, чтобы правая оказалась под левой, и сядьте на левую пятку. Это положение, скорее всего, покажется неудобным, тем не менее постарайтесь сделать его относительно комфортным. Если это не удастся, сядьте на пятки – может быть, в следующий раз перекрестить лодыжки будет легче. Прижмите ладони к кирпичам. На вдохе сгруппируйтесь, поднимите колени, оставляя стопы на полу. Эта вариация Лоласаны не менее эффективна, чем полная поза. Оставайтесь в асане от 15 до 30 секунд. Следите за тем, чтобы подбородок не поднимался вверх: в таком положении сжимается задняя поверхность шеи. В то же время не приближайте его к груди – найдите среднее положение, усиливающее вытяжение позвоночника. Опустите колени на пол и расслабляйтесь в течение нескольких циклов дыхания. Затем выполните позу с другим перекрестом ног.

На качелях

Теперь приготовьтесь выполнить полный вариант Лоласаны и оторваться от земли. Сделайте подготовительные движения, поднимите левое колено от пола, сделайте выдох, направив его в область живота, и с силой приблизьте левое колено к полу, используя правую лодыжку как точку опоры. Правую голень с силой поднимите вверх. Левая нога в этом случае будет действовать как рычаг, помогая оторвать тело от земли. Не пытайтесь долго удерживать позу, возможно, вы окажетесь в Лоласане только на пару секунд. Не пытайтесь раскачиваться до тех пор, пока поза не обретет стабильность. Опуститесь на коврик и выполните асану с другим перекрестом ног.

Для того чтобы компенсировать воздействие позы Кулона на грудную клетку, выполните прогиб. Сядьте в Ваджрасану и прижмите ладони к полу, расположив их за стопами и направив пальцы рук вперед. В этом положении отклоните корпус назад и поднимите грудную клетку вверх к потолку. Пребывайте в этом положении 30 секунд или минуту и со вдохом поднимитесь. Лоласану не всегда удается выполнить сразу. Если верить словам Кришны в “Бхагават Гите”, “на этом пути нет усилий бездарных, а все, что обрел, пребудет с тобой навсегда”. Не отчаивайтесь и продолжайте попытки. Регулярная практика со временем поможет активизировать работу рук, запястий и области живота, оживить энергетические каналы и подготовиться к такими сложным балансам, как Бакасана (поза Журавля).

7 поз йоги, которые у вас обязательно получатся

Каллис ЛиаЛиа Каллис известный преподаватель йоги, коуч по здоровому образу жизни

Начали заниматься йогой, но даже начальные асаны даются с трудом — не хватает растяжки, устает спина? А тело-то должно быть расслаблено. Опытный инструктор всегда подскажет, как помочь себе подручными средствами — кирпичами, валиками, подушками — и добиться нужного эффекта.

Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании.

На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.

Читайте так же:
Ведьмак 1 что если убьют кирпича

Поза ребенка

Поза позволяет ощутить связь между дыханием и телом и наполняет все мышцы успокаивающей энергией. Она дает возможность «заземлиться», прислушаться к происходящему внутри, абстрагироваться от беспокойного ума, пробудить дыхание и сосредоточиться на теле.

Позу ребенка можно выполнять в любой момент в течение занятия. Если дыхание стало затрудненным, потому что вы слишком напрягались, или заторможенным из-за вашей рассеянности, поза ребенка восстановит связь с дыханием и целью практики. Ее также можно использовать для отдыха. Поза дает вам возможность расслабиться и отыскать свой центр.

Техника выполнения

  • Сядьте на колени и пятки на задний край коврика. Соедините большие пальцы ног. Разведите колени к краям коврика так широко, чтобы ребра улеглись между бедер, когда вы ляжете на пол.
  • Прижмите седалищные кости к пяткам. Вытяните руки вперед, растопырьте пальцы рук и упритесь в пол основаниями под пальцами.
  • Опустите лоб на коврик и смягчите плечи.
  • С каждым вдохом наполняйте дыханием межреберное пространство. С каждым выдохом мягко подтягивайте вверх и втягивайте внутрь низ живота.

Поза стола

Поза стола — нейтральная поза, которая выполняется на четвереньках. Ее можно выполнять вместо позы собаки мордой вниз, в качестве позы отдыха или промежуточной позы.

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи оказались над запястьями, а бедра над коленями. Стопы можно откинуть и прижимать к полу их верхнюю часть или подвернуть пальцы ног (более устойчивое положение).
  • Стоя на четвереньках, тянитесь копчиком назад, а макушкой вперед.
  • Направляйте основания ладоней к коленям, а колени — к ладоням, чтобы активизировать мышцы живота и спины. Низ живота мягко подтягивайте (уддияна-бандха).

Позы кошки и коровы

Кошка и корова — две разные позы, которые обычно делают вместе в ритме дыхания. Эта последовательность из двух поз мягко активизирует и пробуждает энергию вдоль позвоночного столба, так как движения в ней связаны с дыханием. Она развивает гибкость всего позвоночника, шеи и плеч.

Техника выполнения

  • Примите позу стола, стоя на четвереньках; ладони под плечами, колени — под бедрами. Подверните пальцы ног для устойчивости и подтяните низ живота — уддияна-бандха.
  • На вдохе расслабьте живот, сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Поднимите взгляд. Это поза коровы.
  • На выдохе скруглите спину — поза кошки. Отталкивайтесь от пола и тянитесь подбородком к груди.
  • Вдох — поза коровы, выдох — поза кошки. Продолжайте чередовать позы на вдох-выдох в течение 10 дыхательных циклов. Затем вернитесь в позу стола.

Прислушайтесь к своему телу — чего оно просит, когда вы движетесь в ритме дыхания? Двигайтесь свободно, добавляйте в позу любые вариации — например, можно двигать бедрами из стороны в сторону. Главное, чтобы вам было приятно выполнять эту позу и ваши индивидуальные особенности были учтены.

Поза связанного угла лежа

Супта баддха конасана

Это классическая восстанавливающая и нейтрализующая поза; ее также называют бабочкой. Она успокаивает нервную систему, так как тело в этой позе отдыхает, лежа на земле. Поза способствует раскрытию и стимуляции органов брюшной полости и сердца, растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и паховой области. Почувствуйте, как все ваше тело имеет опору. С этой позы можно начать, а можно отдыхать в ней или выполнить ближе к концу занятия.

Техника выполнения

  • Лягте на спину, соедините подошвы стоп и разведите колени.
  • Потянитесь копчиком к пяткам, вытяните и расслабьте поясницу.
  • Вытяните руки в стороны ладонями вверх или положите одну ладонь на сердце, а другую — на низ живота.
  • Закройте глаза и прислушайтесь к дыханию.

Если в коленях или пояснице ощущается напряжение, можно отодвинуть стопы дальше от паха или положить под колени кирпичи либо свернутые одеяла для поддержки. Если какой-то участок вашего тела требует к себе особого отношения и заботы, положите ладони туда и направляйте дыхание в этот участок, расслабляя его.

Читайте так же:
Защита кирпича от жира

Скручивание лежа

Это мягкое скручивание расслабляет и тонизирует середину спины и поясницу, мышцы спины и живота. Оно буквально «прополаскивает» внутренние органы брюшной полости, улучшает физическое и психологическое состояние. Это отличная поза для начала и завершения практики.

Техника выполнения

  • Лягте и мягко подтяните правое колено к груди. Левая нога вытянута на полу. Прижмите правое колено к груди, направляя его к подмышке, и направьте пальцы ног на себя.
  • Удерживая правое колено левой рукой, уложите его на пол с левой стороны от тела.
  • Вытяните правую руку вправо и посмотрите через правое плечо.
  • На вдохе удлиняйте бок.
  • На выдохе направляйте пупок к позвоночнику и скручивайтесь от центра.
  • Вернитесь в центр и повторите скручивание на другую сторону.

Простая поза

Это отличный способ начать практику и соединить думающий ум и чувствующее тело. Это основная поза для сидячей медитации. Сукхасана успокаивает ум, вытягивает и укрепляет мышцы спины и позвоночник, раскрывает бедра, растягивает колени и голени. Создает чувство укоренения, соединения с землей: в этой позе мы упираемся в землю седалищными костями и поднимаем грудину вверх, что соответствует правильной осанке. Во многих культурах принято сидеть на полу, но не на Западе, поэтому для нас сукхасана может быть сложной.

Техника выполнения

  • Сядьте на пол, на кирпич или сложенное одеяло, чтобы бедра оказались выше коленей.
  • Перекрестите голени, разведите колени широко и расположите стопы под коленями противоположных ног. Между стопами и тазом должен быть комфортный промежуток. Ощущайте опору в седалищных костях и тазу и расслабляйте нижнюю часть тела.
  • Тянитесь макушкой к небу, распрямляя позвоночник.
  • Положите руки на бедра ладонями вниз или вверх или сложите ладони в любую мудру (положение рук).
  • Отпустите плечи от ушей и расслабьте мышцы лица.

Если вы давно не делали сукхасану и испытываете дискомфорт при ее выполнении, попробуйте сесть, прислонившись спиной к стене или близко к стене, положив кирпич между стеной и лопатками. При боли в коленях приподнимите таз выше — сядьте на несколько кирпичей или сложенных одеял.

Поза героя с опорой

Это альтернативная поза для медитации вместо сукхасаны. Она действует так же: успокаивает, утяжеляет таз, «заземляет». В вирасане растягиваются мышцы бедер и таза, колени, голени и стопы, улучшается циркуляция крови в нижней половине тела. Она снимает усталость ног и укрепляет стопы.

Техника выполнения

  • Встаньте на колени на пол, расположив голени параллельно друг другу. Пальцы ног смотрят на задний край коврика, пятки на ширине таза.
  • Опустите таз на кирпич, подушку или сложенное одеяло, расположив опору между стоп, чтобы бедра и таз оказались выше коленей. Обе седалищные кости должны иметь опору, а таз — находиться в нейтральном положении.
  • Сдвиньте колени. Положите ладони на бедра — их можно опустить вниз или развернуть вверх — или сложите руки в любую мудру.
  • Поднимите плечи к ушам, затем сделайте круг плечами назад и опустите их; раскройте грудную клетку. Направьте копчик к полу.
  • Устремите взгляд прямо перед собой в одну точку или закройте глаза и прислушайтесь к дыханию.

Чтобы кровоток в ногах не нарушался, можно приподнять таз выше, сделав более высокую опору (несколько кирпичей и одеял). Поза должна быть удобной. Если ваша анатомия позволяет, можно убрать подставки и сесть на пол между стоп.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector